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실제 기록. 데일리 스쿼트는 이날 스킵(트랙 1일차 미수행 — 백로그 없음, 다음 세션부터 재개). 풀은 랫풀 4세트(30 워밍업 겸 승모/상부등 체크 통과 → 40·50·40)·케이블로우 3세트(50→45→40 하강). 프리벤치 첫 도입 60kg — 첫 세트 6렙으로 간 보고 8·8 (목표 렙 상단 근접). 사레레 8kg×12 3세트(세션 상한 3 내, 격일 규칙로 다음 재개 7/4). 계획 10세트 대비 실제 13 하드세트 — 풀 +2, 사레레 +1.
세트
운동
kg
회
RPE
구분
— 운동 —
베이지안 케이블 컬
케이블 컬
트라이셉스 푸시다운
데드리프트
루마니안 데드리프트
사이드 레터럴 레이즈
라잉 레그 프레스
레그 익스텐션
레그 컬
레그 프레스
하이바 스쿼트
힐 엘리베이티드 고블릿 스쿼트
무릎-벽 발목 가동성
종아리 스트레치
랫 풀다운
로우 로우
케이블 로우
페이스 풀
머신 플라이
바벨 벤치 프레스
인클라인 덤벨 프레스
인클라인 머신 프레스
인클라인 스미스 프레스
로우에르그
바이크
바이크에르그
워킹
웜업
×
— 운동 —
베이지안 케이블 컬
케이블 컬
트라이셉스 푸시다운
데드리프트
루마니안 데드리프트
사이드 레터럴 레이즈
라잉 레그 프레스
레그 익스텐션
레그 컬
레그 프레스
하이바 스쿼트
힐 엘리베이티드 고블릿 스쿼트
무릎-벽 발목 가동성
종아리 스트레치
랫 풀다운
로우 로우
케이블 로우
페이스 풀
머신 플라이
바벨 벤치 프레스
인클라인 덤벨 프레스
인클라인 머신 프레스
인클라인 스미스 프레스
로우에르그
바이크
바이크에르그
워킹
웜업
×
— 운동 —
베이지안 케이블 컬
케이블 컬
트라이셉스 푸시다운
데드리프트
루마니안 데드리프트
사이드 레터럴 레이즈
라잉 레그 프레스
레그 익스텐션
레그 컬
레그 프레스
하이바 스쿼트
힐 엘리베이티드 고블릿 스쿼트
무릎-벽 발목 가동성
종아리 스트레치
랫 풀다운
로우 로우
케이블 로우
페이스 풀
머신 플라이
바벨 벤치 프레스
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바이크
바이크에르그
워킹
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— 운동 —
베이지안 케이블 컬
케이블 컬
트라이셉스 푸시다운
데드리프트
루마니안 데드리프트
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힐 엘리베이티드 고블릿 스쿼트
무릎-벽 발목 가동성
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케이블 컬
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힐 엘리베이티드 고블릿 스쿼트
무릎-벽 발목 가동성
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랫 풀다운
로우 로우
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힐 엘리베이티드 고블릿 스쿼트
무릎-벽 발목 가동성
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루마니안 데드리프트
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라잉 레그 프레스
레그 익스텐션
레그 컬
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힐 엘리베이티드 고블릿 스쿼트
무릎-벽 발목 가동성
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랫 풀다운
로우 로우
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