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메조 마감일(최소선: 게이트만 해도 성공). 5주 소화율 총평(오프너 제외 분모) + 8월 메조 설계 — 다음 메조 quota는 이번 소화율이 결정. 사레레 빈도 개방(리어델트 도입 포함)·데일리 스쿼트 무게·하체 점증 개시 재검토.
세트
운동
kg
회
RPE
구분
— 운동 —
베이지안 케이블 컬
케이블 컬
트라이셉스 푸시다운
데드리프트
루마니안 데드리프트
사이드 레터럴 레이즈
라잉 레그 프레스
레그 익스텐션
레그 컬
레그 프레스
하이바 스쿼트
힐 엘리베이티드 고블릿 스쿼트
무릎-벽 발목 가동성
종아리 스트레치
랫 풀다운
로우 로우
케이블 로우
페이스 풀
머신 플라이
바벨 벤치 프레스
인클라인 덤벨 프레스
인클라인 머신 프레스
인클라인 스미스 프레스
로우에르그
바이크
바이크에르그
워킹
웜업
×
— 운동 —
베이지안 케이블 컬
케이블 컬
트라이셉스 푸시다운
데드리프트
루마니안 데드리프트
사이드 레터럴 레이즈
라잉 레그 프레스
레그 익스텐션
레그 컬
레그 프레스
하이바 스쿼트
힐 엘리베이티드 고블릿 스쿼트
무릎-벽 발목 가동성
종아리 스트레치
랫 풀다운
로우 로우
케이블 로우
페이스 풀
머신 플라이
바벨 벤치 프레스
인클라인 덤벨 프레스
인클라인 머신 프레스
인클라인 스미스 프레스
로우에르그
바이크
바이크에르그
워킹
웜업
×
— 운동 —
베이지안 케이블 컬
케이블 컬
트라이셉스 푸시다운
데드리프트
루마니안 데드리프트
사이드 레터럴 레이즈
라잉 레그 프레스
레그 익스텐션
레그 컬
레그 프레스
하이바 스쿼트
힐 엘리베이티드 고블릿 스쿼트
무릎-벽 발목 가동성
종아리 스트레치
랫 풀다운
로우 로우
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페이스 풀
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케이블 컬
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