상체
Imported from /Users/chaselee8811/arsenal Stronger::Coaching. 2026-06-04 상체 세션. Exact start/duration unknown; anchored to 20:00 KST. 인클스머프레스는 incline_smith_press로 정규화. e15/e20은 한쪽 plate/display load로 저장.
| # | 운동 | 분류 | kg | 회 | RPE |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 인클라인 스미스 프레스 | 밀기 | 20 | 8 | — |
| 2 | 인클라인 스미스 프레스 | 밀기 | 20 | 8 | — |
| 3 | 랫 풀다운 | 당기기 | 45 | 10 | — |
| 4 | 랫 풀다운 | 당기기 | 45 | 10 | — |
| 5 | 랫 풀다운 | 당기기 | 45 | 10 | — |
| 6 | 케이블 로우 | 당기기 | 35 | 10 | — |
| 7 | 케이블 로우 | 당기기 | 35 | 12 | — |
| 8 | 케이블 로우 | 당기기 | 35 | 12 | — |
| 9 | 사이드 레터럴 레이즈 | 측면·후면 삼각근 | 5 | 12 | — |
| 10 | 사이드 레터럴 레이즈 | 측면·후면 삼각근 | 5 | 12 | — |
| 11 | 사이드 레터럴 레이즈 | 측면·후면 삼각근 | 5 | 12 | — |
| 12 | 사이드 레터럴 레이즈 | 측면·후면 삼각근 | 5 | 14 | — |
| 13 | 트라이셉스 푸시다운 | 팔 | 25 | 12 | — |
| 14 | 트라이셉스 푸시다운 | 팔 | 25 | 12 | — |
| 15 | 트라이셉스 푸시다운 | 팔 | 25 | 8 | — |
| 16 | 케이블 컬 | 팔 | 25 | 12 | — |
| 17 | 케이블 컬 | 팔 | 25 | 10 | — |
| 18 | 케이블 컬 | 팔 | 25 | 10 | — |
+ 워밍업 5세트