하체/스쿼트 + 팔
하이바 스쿼트, 누워서 하는 레그프레스, 레그컬, 레그익스텐션, 베이지안 케이블 컬, 트라이셉스. 레그프레스 e70kg x5가 한계로 기록.
| # | 운동 | 분류 | kg | 회 | RPE |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 60 | 5 | — |
| 2 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 70 | 5 | — |
| 3 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 80 | 5 | — |
| 4 | 라잉 레그 프레스 | 하체 | 20 | 12 | — |
| 5 | 라잉 레그 프레스 | 하체 | 40 | 8 | — |
| 6 | 라잉 레그 프레스 | 하체 | 70 | 5 | — |
| 7 | 라잉 레그 프레스 | 하체 | 60 | 5 | — |
| 8 | 라잉 레그 프레스 | 하체 | 40 | 8 | — |
| 9 | 레그 컬 | 하체 | 30 | 12 | — |
| 10 | 레그 컬 | 하체 | 35 | 10 | — |
| 11 | 레그 컬 | 하체 | 35 | 10 | — |
| 12 | 레그 익스텐션 | 하체 | 35 | 6 | — |
| 13 | 레그 익스텐션 | 하체 | 30 | 10 | — |
| 14 | 레그 익스텐션 | 하체 | 25 | 8 | — |
| 15 | 레그 익스텐션 | 하체 | 25 | 10 | — |
| 16 | 베이지안 케이블 컬 | 팔 | 15 | 12 | — |
| 17 | 베이지안 케이블 컬 | 팔 | 10 | 10 | — |
| 18 | 베이지안 케이블 컬 | 팔 | 10 | 10 | — |
| 19 | 트라이셉스 푸시다운 | 팔 | 30 | 12 | — |
| 20 | 트라이셉스 푸시다운 | 팔 | 45 | 8 | — |
| 21 | 트라이셉스 푸시다운 | 팔 | 40 | 11 | — |