복귀 풀바디
Actual log from chat on 2026-06-28 for yesterday's workout. Planned main header said 19 sets; actual submitted lines contain 22 sets.
| # | 운동 | 분류 | kg | 회 | RPE |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 60 | 5 | — |
| 2 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 60 | 5 | — |
| 3 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 60 | 5 | — |
| 4 | 루마니안 데드리프트 | 힙힌지 | 60 | 6 | — |
| 5 | 루마니안 데드리프트 | 힙힌지 | 60 | 6 | — |
| 6 | 루마니안 데드리프트 | 힙힌지 | 60 | 6 | — |
| 7 | 인클라인 덤벨 프레스 | 밀기 | 18 | 10 | — |
| 8 | 인클라인 덤벨 프레스 | 밀기 | 18 | 10 | — |
| 9 | 인클라인 덤벨 프레스 | 밀기 | 18 | 12 | — |
| 10 | 랫 풀다운 | 당기기 | 30 | 12 | — |
| 11 | 랫 풀다운 | 당기기 | 35 | 12 | — |
| 12 | 랫 풀다운 | 당기기 | 40 | 10 | — |
| 13 | 랫 풀다운 | 당기기 | 45 | 9 | — |
| 14 | 사이드 레터럴 레이즈 | 측면·후면 삼각근 | 6 | 15 | — |
| 15 | 사이드 레터럴 레이즈 | 측면·후면 삼각근 | 6 | 15 | — |
| 16 | 사이드 레터럴 레이즈 | 측면·후면 삼각근 | 6 | 15 | — |
| 17 | 트라이셉스 푸시다운 | 팔 | 30 | 12 | — |
| 18 | 트라이셉스 푸시다운 | 팔 | 30 | 12 | — |
| 19 | 트라이셉스 푸시다운 | 팔 | 30 | 8 | — |
| 20 | 케이블 컬 | 팔 | 15 | 9 | — |
| 21 | 케이블 컬 | 팔 | 15 | 8 | — |
| 22 | 케이블 컬 | 팔 | 15 | 8 | — |