상체 A — 복귀 wk1
복귀 wk1 상체 실제 기록(어제 밤). 인클라인 20kg 3세트 안정, 사레레 8kg·트푸 35kg로 증량. 케이블로우 대신 티바로우, 랫풀은 내로우 그립, 케이블컬 생략.
| # | 운동 | 분류 | kg | 회 | RPE |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 인클라인 덤벨 프레스 | 밀기 | 20 | 10 | — |
| 2 | 인클라인 덤벨 프레스 | 밀기 | 20 | 10 | — |
| 3 | 인클라인 덤벨 프레스 | 밀기 | 20 | 10 | — |
| 4 | 랫 풀다운 | 당기기 | 40 | 12 | — |
| 5 | 랫 풀다운 | 당기기 | 45 | 10 | — |
| 6 | 랫 풀다운 | 당기기 | 45 | 10 | — |
| 7 | T Bar Row | — | 20 | 10 | — |
| 8 | T Bar Row | — | 30 | 9 | — |
| 9 | T Bar Row | — | 30 | 9 | — |
| 10 | T Bar Row | — | 30 | 8 | — |
| 11 | 사이드 레터럴 레이즈 | 측면·후면 삼각근 | 8 | 13 | — |
| 12 | 사이드 레터럴 레이즈 | 측면·후면 삼각근 | 8 | 12 | — |
| 13 | 사이드 레터럴 레이즈 | 측면·후면 삼각근 | 8 | 12 | — |
| 14 | 트라이셉스 푸시다운 | 팔 | 30 | 14 | — |
| 15 | 트라이셉스 푸시다운 | 팔 | 35 | 12 | — |
| 16 | 트라이셉스 푸시다운 | 팔 | 35 | 10 | — |