하체 미니 — daily
데일리 미니멀 하체 실제 기록. 스쿼트 60kg ×6 4세트(계획 ×5 ×2~3에서 렙·세트 ↑), 레그컬 30→35kg 진전, 사레레 8kg ×3(데일리 델트). 무릎 통증 없음.
| # | 운동 | 분류 | kg | 회 | RPE |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 60 | 6 | — |
| 2 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 60 | 6 | — |
| 3 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 60 | 6 | — |
| 4 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 60 | 6 | — |
| 5 | 레그 컬 | 하체 | 30 | 12 | — |
| 6 | 레그 컬 | 하체 | 35 | 10 | — |
| 7 | 사이드 레터럴 레이즈 | 측면·후면 삼각근 | 8 | 12 | — |
| 8 | 사이드 레터럴 레이즈 | 측면·후면 삼각근 | 8 | 12 | — |
| 9 | 사이드 레터럴 레이즈 | 측면·후면 삼각근 | 8 | 12 | — |