밀기 미니 (+아침 Zone2) — daily

2026-07-01· 근력· 건너뜀 ·claude_chat

승모근 상부·상부등 데미지로 풀(랫풀·케이블로우)·데일리 델트(사레레)를 오늘 제외 — 아픈 부위 휴식. 인클라인→프리벤치(플랫 바벨 벤치)로 교체 — 랙 언랙이라 덤벨 눕기 리스크 없음. 세이프티 핀/암(없으면 스미스)·견갑 하강 고정(으쓱 금지)·RPE7 캡으로 솔로 눌림·상부등 과부하 회피. 밀기는 6/29 이후 2일 쉬어 프레시. 🌅 아침: BikeErg Zone2 20~30분(RPE 3~4·대화 가능·호흡 기준, damper 3, 85~95rpm) — 4x4 금지(다리 회복+저녁 헬스 간섭). 🌙 저녁(헬스 시): 아래 밀기 미니, RPE 7↓·daily max 금지. 풀은 7/2로 이월, 그때 트랩 상태 재평가. 헬스 못 가면 아침 BikeErg만으로 사이클 유지.