데일리 스쿼트 + 푸시 + 사레레 — 램프 (밀기 스왑)

2026-07-04· 근력· 건너뜀 ·claude_chat

램프 주 3일차 — 밀기 스왑으로 인클라인이 7/3에서 이동해 옴(프리벤치와 48h 간격 확보). 데일리 스쿼트 60×6×3 + 인클라인DB + 사레레 재개(격일 통과: 7/2→7/4). hard 6세트 + 오프너 3. 레그컬은 프로그램에서 제거됨. 순서: 스쿼트 → 인클라인 → 사레레(마지막·strict). 인클라인 중 어깨·견갑 위화감 있으면 무게↓, 견갑 하강 유지(으쓱 금지). 승모 찌릿하면 사레레 즉시 컷(미달 허용). 준비도: 어제 80×10 여파로 다리 DOMS 있으나 무릎 통증 0(Owner 확인 — 트렌드 카운터 미발동). 스쿼트는 60 유지(상향은 내일 게이트에서), 자율캡 표준 RPE≤7 — 60은 e1RM의 ~54%라 가볍게 굴러갈 것. RPE 7 이하, ~25분. 투약 기록: 2026-07-04 위고비 0.25mg 시작. 스킵 기록: 2026-07-04 피곤해서 헬스장 미방문.