데일리 스쿼트 + 푸시A + 팔 (실측: 스쿼트 80 재점프·벤치 70)
실제 기록(Bear 노트 실측 + Owner RPE 보고 7/7). 숙취 준비도 계획(스쿼트 60 고정·RPE≤6, 벤치 60×8-10)에서 상향 이탈 — 스쿼트 60×6 후 80×6×4(탑셋 RPE8, 7/3과 동일 강도, 숙취캡 ≤6 초과), 벤치 60×8 후 70으로 점프해 7·8·7(탑셋 70×8 RPE9 — Owner 보고 '9 이상', 거의 한계). 벤치 DP 트랙(60 기준 렙상단 RPE≤7 2세션→+2.5kg)은 +10 점프로 트랙 밖 — RPE9라 DP 카운터 미적립. 트라이셉스는 하향(계획 35×12×2 → 30×10·8, 25×8 3세트). 벤치·스쿼트 작업무게 재캘리브레이션은 7/12 일요일 게이트 안건.
| # | 운동 | 분류 | kg | 회 | RPE |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 60 | 6 | — |
| 2 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 80 | 6 | — |
| 3 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 80 | 6 | — |
| 4 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 80 | 6 | — |
| 5 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 80 | 6 | 8 |
| 6 | 바벨 벤치 프레스 | 밀기 | 60 | 8 | — |
| 7 | 바벨 벤치 프레스 | 밀기 | 70 | 7 | — |
| 8 | 바벨 벤치 프레스 | 밀기 | 70 | 8 | 9 |
| 9 | 바벨 벤치 프레스 | 밀기 | 70 | 7 | — |
| 10 | 트라이셉스 푸시다운 | 팔 | 30 | 10 | — |
| 11 | 트라이셉스 푸시다운 | 팔 | 30 | 8 | — |
| 12 | 트라이셉스 푸시다운 | 팔 | 25 | 8 | — |