데일리 스쿼트 + Zone2
스킵 확정(Owner 7/11 보고: 7/7 이후 추가 운동 없음). 원래 계획은 스쿼트 오프너 + 대퇴직근 첫 도입 2세트 + Zone2였으나 전부 미수행. 누락분은 토요일에 몰아넣지 않고 주간 게이트에 반영한다.
| # | 운동 | 분류 | kg | 회 | RPE |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 70 | 6 | — |
| 2 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 70 | 6 | — |
| 3 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 70 | 6 | — |
| 4 | 레그 익스텐션 | 하체 | — | 13 | — |
| 5 | 레그 익스텐션 | 하체 | — | 13 | — |
| 6 | 바이크에르그 | 유산소(Z2) | — | — | — |
| 7 | 무릎-벽 발목 가동성 | 가동성 | — | — | — |