데일리 스쿼트 + 풀B + 팔
스킵 확정(Owner 7/11 보고: 7/7 이후 추가 운동 없음). 랫풀45·로우40·트라이 및 스쿼트 오프너 전부 미수행. 누락분은 토요일에 합산하지 않고 주간 게이트에 반영한다.
| # | 운동 | 분류 | kg | 회 | RPE |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 70 | 6 | — |
| 2 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 70 | 6 | — |
| 3 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 70 | 6 | — |
| 4 | 랫 풀다운 | 당기기 | 45 | 10 | — |
| 5 | 랫 풀다운 | 당기기 | 45 | 10 | — |
| 6 | 케이블 로우 | 당기기 | 40 | 12 | — |
| 7 | 케이블 로우 | 당기기 | 40 | 12 | — |
| 8 | 케이블 로우 | 당기기 | 40 | 12 | — |
| 9 | 트라이셉스 푸시다운 | 팔 | 35 | 12 | — |