데일리 스쿼트 + 푸시A + 팔
wk2 quota 동결·재시도. 벤치 4세트(DP 판정은 7/11 완료 로그로)이며 바벨 복합 RPE 7 캡을 유지한다. 7/11 첫 레그 익스텐션 뒤 대퇴사두 DOMS나 ROM 제한이 남으면 데일리 스쿼트는 60kg로 낮추거나 스킵. 오프너 워밍업 램프 포함 ~35분.
| # | 운동 | 분류 | kg | 회 | RPE |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 70 | 6 | — |
| 2 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 70 | 6 | — |
| 3 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 70 | 6 | — |
| 4 | 바벨 벤치 프레스 | 밀기 | 65 | 9 | — |
| 5 | 바벨 벤치 프레스 | 밀기 | 65 | 9 | — |
| 6 | 바벨 벤치 프레스 | 밀기 | 65 | 9 | — |
| 7 | 바벨 벤치 프레스 | 밀기 | 65 | 9 | — |
| 8 | 트라이셉스 푸시다운 | 팔 | 35 | 12 | — |
| 9 | 트라이셉스 푸시다운 | 팔 | 35 | 12 | — |