데일리 스쿼트 + 대퇴직근 + Zone2
wk3 MEV 동결의 가벼운 날 — 오프너 + 레그 익스텐션2 + Zone2. 레그 익스텐션은 직전 completed 실측 무게를 쓰고, 완료값이 없으면 다시 탐색한다. 아침 분리 권장, 저녁 통합 ~45분. 무릎 모빌리티로 마감.
| # | 운동 | 분류 | kg | 회 | RPE |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 70 | 6 | — |
| 2 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 70 | 6 | — |
| 3 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 70 | 6 | — |
| 4 | 레그 익스텐션 | 하체 | — | 13 | — |
| 5 | 레그 익스텐션 | 하체 | — | 13 | — |
| 6 | 바이크에르그 | 유산소(Z2) | — | — | — |
| 7 | 무릎-벽 발목 가동성 | 가동성 | — | — | — |