데일리 스쿼트 + 푸시B + 힌지
wk3 MEV 동결 — 인클라인3 + RDL3. RDL은 6/27 60×6×3 이후 19일 만이자 현 메조 첫 수행이므로 40×8×3, RPE≤6, 이번 세션 증량 금지. 승모·햄스트링 DOMS를 다음날 확인한다. 오프너 워밍업 램프 포함 ~40분.
| # | 운동 | 분류 | kg | 회 | RPE |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 70 | 6 | — |
| 2 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 70 | 6 | — |
| 3 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 70 | 6 | — |
| 4 | 인클라인 덤벨 프레스 | 밀기 | 20 | 10 | — |
| 5 | 인클라인 덤벨 프레스 | 밀기 | 20 | 10 | — |
| 6 | 인클라인 덤벨 프레스 | 밀기 | 20 | 10 | — |
| 7 | 루마니안 데드리프트 | 힙힌지 | 40 | 8 | — |
| 8 | 루마니안 데드리프트 | 힙힌지 | 40 | 8 | — |
| 9 | 루마니안 데드리프트 | 힙힌지 | 40 | 8 | — |