데일리 스쿼트(자율) + 회복 + 게이트
회복일 — 스쿼트 자율(뻐근하면 무게↓/스킵). 저녁 게이트(최소선: 이것만 해도 오늘 출석 성공): 소화율 판정(오프너 제외 분모, ≥80% 점증 / 60~80% 동결 / <60% 원인판별) → 다음 주 디폴트 파일 수정·확정 + status 플립(이번 주 completed, 다음 주 active — 놓쳐도 앱은 날짜 폴백으로 동작) + npm run check. 절차 SSOT: meso-2607-ramp.md. 스쿼트·Zone2는 자율(산책·집 모빌리티 대체 인정).
| # | 운동 | 분류 | kg | 회 | RPE |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 70 | 6 | — |
| 2 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 70 | 6 | — |
| 3 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 70 | 6 | — |
| 4 | 바이크에르그 | 유산소(Z2) | — | — | — |
| 5 | 종아리 스트레치 | 가동성 | — | — | — |
| 6 | 무릎-벽 발목 가동성 | 가동성 | — | — | — |