데일리 스쿼트 + 푸시A + 팔
wk4 1단계 점증 — wk3 MEV 재시도를 소화했을 때만 진입. 기존 피크는 생략하고 무리한 완주보다 다음 디로드를 온전히 지킨다. 벤치4(DP 판정은 직전 완료 로그로), 오프너 포함 ~35분.
| # | 운동 | 분류 | kg | 회 | RPE |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 70 | 6 | — |
| 2 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 70 | 6 | — |
| 3 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 70 | 6 | — |
| 4 | 바벨 벤치 프레스 | 밀기 | 65 | 9 | — |
| 5 | 바벨 벤치 프레스 | 밀기 | 65 | 9 | — |
| 6 | 바벨 벤치 프레스 | 밀기 | 65 | 9 | — |
| 7 | 바벨 벤치 프레스 | 밀기 | 65 | 9 | — |
| 8 | 트라이셉스 푸시다운 | 팔 | 35 | 12 | — |
| 9 | 트라이셉스 푸시다운 | 팔 | 35 | 12 | — |