데일리 스쿼트 + 풀A + 사레레
풀 메인(로우 3) + 사레레(주6 동결). 오프너 워밍업 램프 포함 ~35분.
| # | 운동 | 분류 | kg | 회 | RPE |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 70 | 6 | — |
| 2 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 70 | 6 | — |
| 3 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 70 | 6 | — |
| 4 | 랫 풀다운 | 당기기 | 45 | 10 | — |
| 5 | 랫 풀다운 | 당기기 | 45 | 10 | — |
| 6 | 랫 풀다운 | 당기기 | 45 | 10 | — |
| 7 | 케이블 로우 | 당기기 | 40 | 12 | — |
| 8 | 케이블 로우 | 당기기 | 40 | 12 | — |
| 9 | 케이블 로우 | 당기기 | 40 | 12 | — |
| 10 | 사이드 레터럴 레이즈 | 측면·후면 삼각근 | 8 | 12 | — |
| 11 | 사이드 레터럴 레이즈 | 측면·후면 삼각근 | 8 | 12 | — |
| 12 | 사이드 레터럴 레이즈 | 측면·후면 삼각근 | 8 | 12 | — |