데일리 스쿼트 + 푸시B + 힌지
wk4 1단계 점증 — 인클라인4 + RDL5. RDL은 현 메조 2회차 후보이며 7/16 완료·RPE≤6·DOMS/허리 신호 없음과 7/19 게이트 통과가 전제다. 조건 미달이면 40kg×8×3 유지. 오프너 포함 ~45분.
| # | 운동 | 분류 | kg | 회 | RPE |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 70 | 6 | — |
| 2 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 70 | 6 | — |
| 3 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 70 | 6 | — |
| 4 | 인클라인 덤벨 프레스 | 밀기 | 20 | 10 | — |
| 5 | 인클라인 덤벨 프레스 | 밀기 | 20 | 10 | — |
| 6 | 인클라인 덤벨 프레스 | 밀기 | 20 | 10 | — |
| 7 | 인클라인 덤벨 프레스 | 밀기 | 20 | 10 | — |
| 8 | 루마니안 데드리프트 | 힙힌지 | 40 | 8 | — |
| 9 | 루마니안 데드리프트 | 힙힌지 | 40 | 8 | — |
| 10 | 루마니안 데드리프트 | 힙힌지 | 40 | 8 | — |
| 11 | 루마니안 데드리프트 | 힙힌지 | 40 | 8 | — |
| 12 | 루마니안 데드리프트 | 힙힌지 | 40 | 8 | — |