디로드 — 스쿼트(자율) + 푸시A + 팔
wk5 디로드: 볼륨 ~50% · 무게 85~90% · RPE 5~6 · 실패 근처 금지. 출석 리듬이 목표. ~25분.
| # | 운동 | 분류 | kg | 회 | RPE |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 60 | 6 | — |
| 2 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 60 | 6 | — |
| 3 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 60 | 6 | — |
| 4 | 바벨 벤치 프레스 | 밀기 | 57.5 | 8 | — |
| 5 | 바벨 벤치 프레스 | 밀기 | 57.5 | 8 | — |
| 6 | 바벨 벤치 프레스 | 밀기 | 57.5 | 8 | — |
| 7 | 트라이셉스 푸시다운 | 팔 | 30 | 12 | — |
| 8 | 트라이셉스 푸시다운 | 팔 | 30 | 12 | — |