디로드 — 스쿼트(자율) + 풀A + 사레레
~25분. 사레레는 렙 축소(8×8, RPE 5) 2세트만.
| # | 운동 | 분류 | kg | 회 | RPE |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 60 | 6 | — |
| 2 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 60 | 6 | — |
| 3 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 60 | 6 | — |
| 4 | 랫 풀다운 | 당기기 | 40 | 10 | — |
| 5 | 랫 풀다운 | 당기기 | 40 | 10 | — |
| 6 | 랫 풀다운 | 당기기 | 40 | 10 | — |
| 7 | 사이드 레터럴 레이즈 | 측면·후면 삼각근 | 8 | 8 | — |
| 8 | 사이드 레터럴 레이즈 | 측면·후면 삼각근 | 8 | 8 | — |