디로드 — 회복 + Zone2
Zone2·모빌리티는 디로드에도 유지. 아침 분리 권장.
| # | 운동 | 분류 | kg | 회 | RPE |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 60 | 6 | — |
| 2 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 60 | 6 | — |
| 3 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 60 | 6 | — |
| 4 | 레그 익스텐션 | 하체 | — | 13 | — |
| 5 | 레그 익스텐션 | 하체 | — | 13 | — |
| 6 | 바이크에르그 | 유산소(Z2) | — | — | — |
| 7 | 무릎-벽 발목 가동성 | 가동성 | — | — | — |
Zone2·모빌리티는 디로드에도 유지. 아침 분리 권장.
| # | 운동 | 분류 | kg | 회 | RPE |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 60 | 6 | — |
| 2 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 60 | 6 | — |
| 3 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 60 | 6 | — |
| 4 | 레그 익스텐션 | 하체 | — | 13 | — |
| 5 | 레그 익스텐션 | 하체 | — | 13 | — |
| 6 | 바이크에르그 | 유산소(Z2) | — | — | — |
| 7 | 무릎-벽 발목 가동성 | 가동성 | — | — | — |