디로드 — 스쿼트(자율) + 푸시B + 힌지
~25분. RDL은 wk4 실사용의 85~90%.
| # | 운동 | 분류 | kg | 회 | RPE |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 60 | 6 | — |
| 2 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 60 | 6 | — |
| 3 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 60 | 6 | — |
| 4 | 인클라인 덤벨 프레스 | 밀기 | 17.5 | 10 | — |
| 5 | 인클라인 덤벨 프레스 | 밀기 | 17.5 | 10 | — |
| 6 | 루마니안 데드리프트 | 힙힌지 | 35 | 8 | — |
| 7 | 루마니안 데드리프트 | 힙힌지 | 35 | 8 | — |
| 8 | 루마니안 데드리프트 | 힙힌지 | 35 | 8 | — |