디로드 — 스쿼트(자율) + 풀B
~20분. 짧은 리듬 유지 세션(로우 2세트만). 레그컬은 디로드 주 제외.
| # | 운동 | 분류 | kg | 회 | RPE |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 60 | 6 | — |
| 2 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 60 | 6 | — |
| 3 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 60 | 6 | — |
| 4 | 케이블 로우 | 당기기 | 35 | 12 | — |
| 5 | 케이블 로우 | 당기기 | 35 | 12 | — |
| 6 | 레그 익스텐션 | 하체 | — | 13 | — |
| 7 | 레그 익스텐션 | 하체 | — | 13 | — |
~20분. 짧은 리듬 유지 세션(로우 2세트만). 레그컬은 디로드 주 제외.
| # | 운동 | 분류 | kg | 회 | RPE |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 60 | 6 | — |
| 2 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 60 | 6 | — |
| 3 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 60 | 6 | — |
| 4 | 케이블 로우 | 당기기 | 35 | 12 | — |
| 5 | 케이블 로우 | 당기기 | 35 | 12 | — |
| 6 | 레그 익스텐션 | 하체 | — | 13 | — |
| 7 | 레그 익스텐션 | 하체 | — | 13 | — |