디로드 — 회복 + Zone2
회복일 — 전부 자율. 산책 대체 인정.
| # | 운동 | 분류 | kg | 회 | RPE |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 60 | 6 | — |
| 2 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 60 | 6 | — |
| 3 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 60 | 6 | — |
| 4 | 바이크에르그 | 유산소(Z2) | — | — | — |
| 5 | 종아리 스트레치 | 가동성 | — | — | — |
회복일 — 전부 자율. 산책 대체 인정.
| # | 운동 | 분류 | kg | 회 | RPE |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 60 | 6 | — |
| 2 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 60 | 6 | — |
| 3 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 60 | 6 | — |
| 4 | 바이크에르그 | 유산소(Z2) | — | — | — |
| 5 | 종아리 스트레치 | 가동성 | — | — | — |