풀 미니 + 밀기 백로그 (데일리 스쿼트 스킵)
실제 기록. 데일리 스쿼트는 이날 스킵(트랙 1일차 미수행 — 백로그 없음, 다음 세션부터 재개). 풀은 랫풀 4세트(30 워밍업 겸 승모/상부등 체크 통과 → 40·50·40)·케이블로우 3세트(50→45→40 하강). 프리벤치 첫 도입 60kg — 첫 세트 6렙으로 간 보고 8·8 (목표 렙 상단 근접). 사레레 8kg×12 3세트(세션 상한 3 내, 격일 규칙로 다음 재개 7/4). 계획 10세트 대비 실제 13 하드세트 — 풀 +2, 사레레 +1.
| # | 운동 | 분류 | kg | 회 | RPE |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 랫 풀다운 | 당기기 | 30 | 12 | — |
| 2 | 랫 풀다운 | 당기기 | 40 | 12 | — |
| 3 | 랫 풀다운 | 당기기 | 50 | 10 | — |
| 4 | 랫 풀다운 | 당기기 | 40 | 12 | — |
| 5 | 케이블 로우 | 당기기 | 50 | 12 | — |
| 6 | 케이블 로우 | 당기기 | 45 | 10 | — |
| 7 | 케이블 로우 | 당기기 | 40 | 12 | — |
| 8 | 바벨 벤치 프레스 | 밀기 | 60 | 6 | — |
| 9 | 바벨 벤치 프레스 | 밀기 | 60 | 8 | — |
| 10 | 바벨 벤치 프레스 | 밀기 | 60 | 8 | — |
| 11 | 사이드 레터럴 레이즈 | 측면·후면 삼각근 | 8 | 12 | — |
| 12 | 사이드 레터럴 레이즈 | 측면·후면 삼각근 | 8 | 12 | — |
| 13 | 사이드 레터럴 레이즈 | 측면·후면 삼각근 | 8 | 12 | — |