디로드 — 메조 마감 게이트
메조 마감일(최소선: 게이트만 해도 성공). 5주 소화율 총평(오프너 제외 분모) + 8월 메조 설계 — 다음 메조 quota는 이번 소화율이 결정. 사레레 빈도 개방(리어델트 도입 포함)·데일리 스쿼트 무게·하체 점증 개시 재검토.
| # | 운동 | 분류 | kg | 회 | RPE |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 60 | 6 | — |
| 2 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 60 | 6 | — |
| 3 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 60 | 6 | — |
| 4 | 무릎-벽 발목 가동성 | 가동성 | — | — | — |
메조 마감일(최소선: 게이트만 해도 성공). 5주 소화율 총평(오프너 제외 분모) + 8월 메조 설계 — 다음 메조 quota는 이번 소화율이 결정. 사레레 빈도 개방(리어델트 도입 포함)·데일리 스쿼트 무게·하체 점증 개시 재검토.
| # | 운동 | 분류 | kg | 회 | RPE |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 60 | 6 | — |
| 2 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 60 | 6 | — |
| 3 | 하이바 스쿼트 | 하체 | 60 | 6 | — |
| 4 | 무릎-벽 발목 가동성 | 가동성 | — | — | — |