Bootstrap Cycle· 복귀 브릿지· 데일리 미니멀 — RP wk1· 7월 메조 — 램프 (부분 주)· 7월 메조 — wk2 MEV 정착· 7월 메조 — wk3 MEV 동결·재시도· 7월 메조 — wk4 1단계 점증· 7월 메조 — wk5 디로드

7월 메조 — 램프 (부분 주)

7.2–7.5 · 1주 · 주 3회 목표 · 단위 = 워킹세트 수

1주차 7.2–7.8 · 세션 2/3

밀기 3 / 6 −3
당기기 7 / 5 +2
힙힌지 0 / 0 —
하체 4 / 9 −5
팔 0 / 2 −2
유산소(Z2) 0 / 1 −1
가동성 0 / 2 −2
측면·후면 삼각근 3 / 5 −2
상체 합 13 / 0 —