Bootstrap Cycle· 복귀 브릿지· 데일리 미니멀 — RP wk1· 7월 메조 — 램프 (부분 주)· 7월 메조 — wk2 MEV 정착· 7월 메조 — wk3 MEV 동결·재시도· 7월 메조 — wk4 1단계 점증· 7월 메조 — wk5 디로드

복귀 브릿지

6.29–6.29 · 1주 · 주 4회 목표 · 단위 = 워킹세트 수

1주차 6.29–7.5 · 세션 1/4

밀기 3 / 8 −5
당기기 3 / 12 −9
힙힌지 0 / 6 −6
하체 0 / 12 −12
팔 3 / 6 −3
유산소(Z2) 0 / 2 −2
가동성 0 / 2 −2
측면·후면 삼각근 3 / 8 −5
상체 합 12 / 16 −4